
La méditation
La méditation de pleine conscience est une pratique aux multiples bienfaits, qui s'adresse à tous et particulièrement à ceux qui ont du mal à se poser et qui ont un esprit agité.
La méditation ce n'est pas penser à rien.
Elle permet de prendre soin de son mental, de réduire le stress et l'anxiété, de diminuer les troubles du sommeil, faire preuve de bienveillance avec soi et avec les autres et plein d'autres choses encore.
La méditation permet de développer son attention et sa concentration.
Travailler ces facultés peut avoir des répercussions positives sur toutes les dimensions de votre vie.
Durant une méditation, on tente de garder son attention fixée sur un sujet en particulier (généralement la respiration). Pendant quelques minutes ou plus, l'objectif est de conserver cette attention sans que des pensées surgissent. "Pensées" est utilisé ici dans son sens le plus large. Cela peut être une sensation que l'on remarque, un souvenir qui revient, une émotion qui surgit, une idée qui vous vient. Le plus souvent, on pense à quelque chose à faire ou à ne pas oublier, on cherche une solution à un problème, etc.
Toute la journée, les pensées se succèdent dans notre esprit et l'esprit bourdonne. Parfois jusqu'à avoir l'impression d'être débordé(e) ou de surchauffer. Tensions et stress en découlent. D'autant que nous contrôlons très peu nos pensées. Nous y réagissons bien souvent instinctivement, voire par automatisme. Sans prendre le temps de réfléchir à ce que nous faisons et pourquoi nous le faisons.
La méditation, car elle développe l'attention et la concentration, permet de contrôler ce flot de pensées et de prendre du recul. Même en dehors des moments de méditation, on devient plus présent dans ce que nous faisons et ressentons, aussi bien physiquement qu'émotionnellement.
Développer cette attention et cette concentration est la base de tout travail de développement intérieur. La méditation permet d'apprendre à se scanner intérieurement avec une grande précision. Et ainsi de déceler les tensions internes, les incompréhensions, les contradictions et les mensonges qui nous traversent tous. Nous comprenons ainsi nos propres mécanismes. Ce qui représente un premier pas vers le bonheur et la sagesse.
Pour cela, il est conseillé de procéder de la manière suivante :
- Se mettre dans une pièce au calme au moment de la journée que vous préférez
- Mettez une musique relaxante si vous le souhaitez
- 5 à 10 minutes par jour suffisent au début (2 à 3 fois par semaine)
- Choisir une position confortable. Si vous le faites assis, ancrez bien les pieds au sol, redressez le dos, mettez vos mains à plat sur les cuisses, fermez les yeux.
- Observez votre inspiration, votre expiration et comment l'air circule à l'intérieur de vous et recommencez jusqu'à temps que vous sentiez le calme intérieur en vous
C'est un apprentissage comme un autre, il y aura des jours avec et des jours sans. Cependant, à terme, la méditation deviendra un art de vivre qui vous apprendra à vivre dans l'instant présent et apprécier chaque moment sans objectif à atteindre.